Gimnasia Hipopresiva

Conoce la Gimnasia Hipopresiva

Ejemplo de gimnasia hipopresiva

Hoy os traigo un post dedicado a la gimnasia hipopresiva. Esos ejercicios que se están poniendo tanto de moda.

Aunque no lo creas llevan mucho tiempo instaurada, pero es ahora que se esta escuchando hablar de ella, debido a que gente famosa están con la rutina de gimnasia hipopresiva . 

Descubre lo que son, sus beneficios, sus contraindicaciones.

¡¡¡EMPEZAMOS!!!

¿Que es la gimnasia hipopresiva?

La gimnasia hipopresiva, consta de una seria de ejercicios que utilizan técnicas de respiración y los principios de la reeducación postural.

La suma de estas dos acciones, postural y respiratoria, da como resultado un método con múltiples beneficios terapéuticos, estéticos, de rendimiento deportivo y preventivos

Con estos ejercicios lograremos tener la postura correcta, tonificar nuestro abdomen y cintura (tonificar, no es adelgazar), tener menos presión en el vientre para tener un mejor bienestar.

Los abdominales hipopresivos están indicados, tanto para mujeres como para hombres.

Otro ejemplo de abdominal hipopresivo. Hay que ver como mete la barriga esta mujer.

¿Qe efectos tienen la gimnasia hipopresiva?

Los primeros efectos que los practicantes van a sentir son la reducción de cintura, la mayor movilidad torácica, la mejora en la flexibilidad asÍ como una excelente sensación de confort postural.

En esta foto se ve claramente los músculos que ejercitamos con los abdominales hipopresivos

Contraindicaciones

Hay pocas contraindicaciones, ya que los abdominales hipopresivos pueden adaptarse o modificarse.

No obstante las personas que padecen estor problemas no pueden realizarlos

  • Hipertensión Arterial
  • Hernia de hiato
  • Problemas intestinales graves, como enfermedad de Crohn
  • Durante el embarazo
  • Durante la cuarentena, tras el parto.

Beneficios de la Gimnasia hipopresiva

  • Soluciona o disminuye el dolor de espalda
  • Reduce la cintura (insisto, la técnica hipopresiva no adelgaza, si no que tonifica)
  • Aumenta la capacidad respiratoria
  • Mejora la postura y el equilibrio
  • Previene las hernias
  • Reduce las perdidas de orina y la caída de los órganos internos
  • Reduce la barria y el abdomen
  • Mejora el rendimiento sexual tanto del hombre como de la mujer.
Uno de los abdominales hipopresivos

Con que frecuencia hacer los abdominales hipopresivos

El tiempo de entrenamiento será aproximadamente de 15-25 minutos. Durante el primer mes habrá que realizarlo cada día y posteriormente, 2 o 3 veces a la semana.

Tampoco nos quita mucho tiempo y nuestro cuerpo nos lo va a agradecer.

Como realizar los abdominales hipopresivos

Para realizar los ejercicios hipopresivos lo más resaltante es que:

  • Se realizan en apnea espiratoria
  • Cogemos aire por la nariz hinchando el pecho
  • Expulsamos todo el aire por la boca
  • Sin volver a coger aire metemos la tripa hacia dentro y mantenemos unos 20 segundos la apnea
  • Realizamos tres respiraciones profundas para la recuperación.

Una de las técnicas de abdominales hipopresivos

  1. Autoelongación: Estira tu espalda todo lo que puedas, como si quisieras aumentar tu estatura
  2. Doble mentón: Mete el mentón hacia adentro traccionando la coronilla. Debes tener la sensación constante de alargar la columna vertebral.
  3. Inspirar profundamente: Coge aire hasta llenar los pulmones completamente, mantenlo unos instantes.
  4. Apnea: Después, Expulsa lentamente el aire hasta vaciar por completo los pulmones.
  5. Esconder el abdomen: A continuación, separa las costillas. Para hacerlo, haz como si quisieras hacer una inspiración profunda, pero sin introducir nada de aire en los pulmones. Con esto se consigue introducir el abdomen hacia adentro.

Abdominales hipopresivos

  • Pierna adelantada:

De pie, con una pierna adelantada y el tronco ligeramente inclinado hacia adelante, apoyando el peso del cuerpo principalmente en la pierna adelantada. Estira tu espalda (autoelongación y doble mentón) y levanta los brazos hacia arriba en prolongación con el eje del cuerpo y haciendo fuerza hacia arriba.
Manteniendo esa posición realiza el ejercicio.

Pierna-adelantada

  • El triángulo:

Ponte de pie, con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas flexionadas. Manteniendo la espalda estirada (autoelongación y doble mentón), Inclina el tronco hacia adelante para apoyarte con los brazos en las rodillas.
En esa posición realiza el ejercicio.

triangulo

  • De rodillas:

Esta posición es muy similar a la jarra, salvo que en lugar de estar de pie, se está de rodillas.
Ponte de rodillas en autoelongación y doble mentón . Inclina el peso de cuerpo hacia adelante pero sin llegar a separar los pies del suelo. Coloca las manos a la altura de las caderas con las palmas de las manos mirando hacia abajo. Debes hacer fuerza con tus manos hacia atrás, al mismo tiempo que intentas rotar los hombros hacia adelante.
Manteniendo esa posición procede a realizar el ejercicio.

de-rodollas

  • El gato:

Ponte en cuadrupedia con la espalda paralela al suelo con los brazos ligeramente flexionados y las manos a la altura de los hombros. Haz la autoelongación y el doble mentón.
Manteniendo esa posición procede a hacer el ejercicio.

gato

  • El sastre:

Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas o semiestiradas, manteniendo tu espalda recta haciendo la autoelongación y el doble mentón. Coloca los brazos delante de los ojos con las palmas de las manos mirando hacia adelante.
En esa posición procede a realizar el ejercicio.

sastre-2-

  • Decúbito supino:

Túmbate en el suelo boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas y los talones apoyados en el suelo.
Haz la auntoelongación y el doble mentón.
Coloca los brazos flexionados a la altura de los hombros con las palmas de las manos mirando hacia arriba manteniendo la rotación interna de los hombros.
En esa posición procede a hacer el ejercicio.

decubito-supino

 

¡¡¡FIN!!!

¿YA TE HAS DECIDIDO?

¿TE APUNTAS CONMIGO A TU RUTINA DIARIA DE HIPOPRESIVOS?

Espero que te haya gustado.

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